Những thực phẩm đánh cắp giấc ngủ

Hãy tránh xa những thực phẩm này vài giờ trước khi đi ngủ.

Cà phê




Cà phê được coi là “thủ phạm” chính khiến chúng mình mất ngủ đấy. Ngoài ra, một số loại khác có chứa caffeine như sô cô la, coca, hoặc cà phê không cafein cũng gây cản trở cho giấc ngủ ngon của bạn. Vì thế, trước giờ đi ngủ không nên uống những loại thức uống trên nhé.


Pho mát và Socola sữa



Theo các chuyên gia dinh dưỡng, pho mát và socola sữa có chứa một lượng lớn tyrosine, tyrosine là tác nhân khiến cơ thể sản xuất ra dopamine (chất kích thích) dẫn truyền đến thần kinh não, làm cho não hoạt động “tỉnh táo” hơn, khiến bạn trở nên thao thức và khó ngủ.

Thực phẩm cay



Bữa tối nếu ăn quá nhiều thực phẩm có vị cay sẽ không tốt cho giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, các món cay còn gây ra chứng ợ nóng, gây cảm giác khó chịu cho cơ thể. Vì vậy, nên ăn bữa tối ít nhất là 4 tiếng trước khi đi ngủ.


Rượu



Nhiều người sử dụng rượu như một thứ thuốc “an thần”, nhưng thực tế nó lại khiến bạn có một giấc ngủ không thoải mái. Bởi khi uống rượu, nó sẽ khiến bạn khó có thể có được một giấc ngủ sâu, và cảm thấy mệt mỏi váo sáng hôm sau.


Trà nhân sâm



Trà thảo dược vốn rất tốt cho giấc ngủ nhưng riêng với trà nhân sâm thì ngược lại. Uống trà nhân sâm trước khi đi ngủ có thể khiến bạn bị mất ngủ và tăng huyết áp. Do vậy, không nên uống trà nhân sâm trước khi đi ngủ ít nhất vài giờ.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Những thực phẩm giúp ngủ ngon

Có vô vàn kế sách để có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, quan tâm tới chế độ ăn uống cũng là một trong những cách khắc phục rất hiệu quả. Mười loại thực phẩm sau đây sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.

1. Chuối:

Chuối không chỉ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng, mà còn là một liều thuốc ngủ cực kỳ hữu hiệu.
Không chỉ vậy, ăn chuối còn giúp bổ sung cho cơ thể bạn hàm lượng các chất quan trọng như: mela-tonin, serotonin và cả magiê, rất có lợi cho cơ bắp, làm cho cơ bắp bớt căng.

2. Trà thảo dược Chemonmile:
Không giống như các loại trà thông thường, trà thảo dược Chemomile giúp bạn có thể nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, trong trà còn chứa chất giải độc tự nhiên, giúp thanh lọc cơ thể, giải phóng những chất độc gây hại cho sức khỏe ra bên ngoài.

3. Sữa nóng:
Trong sữa có thành phần tryptophan, một loại axit amin có tác dụng và công hiệu như thuốc an thần và thành phần canxi trong sữa giúp cho cơ thể sử dụng chất tryptophan hiệu quả.
Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ, sẽ giúp bạn đạt được những trạng thái tâm lý tốt nhất để đi vào giấc ngủ.

4. Mật ong:
Nghiên cứu gần đây cho thấy hàm lượng đường có trong mật ong có tác dụng kích thích, nhưng chất glucoze trong đường khiến cho não thải ra chất oxerin, làm cho ta dễ chịu. Cho nên bạn đừng quên thêm một ít mật ong vào cốc sữa nóng hoặc cốc trà thảo được để có giấc ngủ sâu.

5. Khoai tây:
Có thể giúp bạn loại bỏ được hàm lượng chất axit làm ảnh hưởng tới lượng tryptophan làm bạn dễ ngủ. Muốn đạt hiệu quả cao hơn, bạn hãy nghiền khoai tây với sữa ấm.


6. Cháo yến mạch: (Millet)
Trong yến mạch, có chứa hàm lượng melatonin rất cao. Một bát nhỏ bột yến mạch sẽ giúp bạn xua tan cảm giác đói bụng và cũng chính là liệu pháp trị chứng mất ngủ hoàn hảo.


7. Hạnh nhân: (Almond)
Một nắm hạnh nhân không chỉ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, mà còn khiến bạn dễ dàng có những giấc mơ đẹp vì trong đó, có chứa chất tryptophan và magiê làm giãn các cơ bắp.

8. Hạt lanh:
Nếu cảm thấy xuất hiện triệu chứng khó ngủ, mệt mỏi, bạn hãy dùng hai thìa hạt lanh để ăn trước mỗi khi ngủ. Hạt lanh sẽ giúp bạn ngon giấc và trong hạt lanh, có chứa một lượng lớn Omega-3 làm ta hưng phấn tự nhiên.

9. Bánh mì:
Một lát bánh mì nướng thưởng thức cùng với một tách trà và mật ong sẽ giúp cơ thể loại bỏ chất insulin, khiến cho tryptophan được đưa lên vùng não, ở đó chúng được chuyển hóa thành serotonin và như vậy, bạn thật khó lòng có thể cưỡng lại cơn buồn ngủ đang đến rất gần.

10. Thịt gà:
Trong thịt gà, có chứa một lượng lớn tryptophan, có tác dụng an thần, nhất là khi bụng đói. Tuy nhiên, ăn một hoặc hai miếng thịt gà cùng với bánh mì vào buổi tối là liều thuốc an thần hữu hiệu đối với bạn để đi vào giấc ngủ.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Một số dưỡng chất trong cá hồi, các loại hạt đậu, sữa chua và rau xanh có thể giúp cải thiện giấc ngủ.

1. Cá hồi: các chất béo như DHA có trong cá hồi có thể giúp tăng cường hàm lượng melatonin, một loại hormone giúp ngủ ngon.

2. Hạt đậu cung cấp vitamin B các loại, trong đó có vitamin B6, B12 và a-xít folic, có tác dụng giúp cơ thể điều hòa chu trình ngủ và kích thích việc sản sinh hormone giúp tăng cường giấc ngủ như serotonin. Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy tăng cường hấp thụ các loại vitamin B có thể rất hữu ích trong việc chống chứng mất ngủ.

3. Sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Sữa chua là nguồn cung cấp can-xi và ma-giê, hai khoáng chất giúp dỗ giấc ngủ và giúp ngủ sâu. Thiếu can-xi và ma-giê có thể dẫn tới chứng vọp bẻ, bị căng thẳng và ngủ kém.

4. Rau xanh rậm lá. Đây là nguồn phong phú chất sắt, dưỡng chất có thể bảo vệ cơ thể khỏi những "kẻ quấy rối" giấc ngủ như hội chứng chân bứt rứt (restless leg syndrome), dẫn đến ngủ không ngon vào ban đêm.

(Sưu tầm)